| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 220 г |
| Изюм | 20 г |
| Крахмал кукурузный | 10 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.6% | 905 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.6% | 1143 г |
| Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 7.7% | 539 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.2% | 667 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.7% | 5625 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.1% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 31.22 мг | 500 мг | 6.2% | 2.6% | 1602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.05 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 9.901 мкг | 50 мкг | 19.8% | 8.2% | 505 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9283 мг | 20 мг | 14.6% | 6% | 683 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.63 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.4% | 765 г |
| Кальций, Ca | 118.71 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Магний, Mg | 76.83 мг | 400 мг | 19.2% | 8% | 521 г |
| Натрий, Na | 235.51 мг | 1300 мг | 18.1% | 7.5% | 552 г |
| Сера, S | 64.62 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1548 г |
| Фосфор, P | 236.9 мг | 800 мг | 29.6% | 12.3% | 338 г |
| Хлор, Cl | 116.01 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 4.7% | 877 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 3.201 мкг | 10 мкг | 32% | 13.3% | 312 г |
| Марганец, Mn | 1.8983 мг | 2 мг | 94.9% | 39.3% | 105 г |
| Медь, Cu | 230.03 мкг | 1000 мкг | 23% | 9.5% | 435 г |
| Молибден, Mo | 3.63 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.2% | 1928 г |
| Селен, Se | 1.453 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.1% | 3785 г |
| Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.8251 мг | 12 мг | 15.2% | 6.3% | 657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на кефире составляет 241,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».