| Творог 5% жирности | 360 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
| Мука универсальная без глютена Garnec | 40 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Огурец соленый | 130 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 12.7% | 425 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.3% | 644 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 7.5% | 717 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.6% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 131.78 мг | 500 мг | 26.4% | 14.2% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 7.6% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.602 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.6% | 1504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 17.6% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.2% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 13.042 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3563 мг | 20 мг | 16.8% | 9% | 596 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 127.14 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Магний, Mg | 23.89 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1674 г |
| Натрий, Na | 313.04 мг | 1300 мг | 24.1% | 13% | 415 г |
| Сера, S | 194.64 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.5% | 514 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 14.7% | 366 г |
| Хлор, Cl | 135.75 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.2% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 4.6% | 1165 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 5.375 мкг | 10 мкг | 53.8% | 28.9% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6390 г |
| Медь, Cu | 84.7 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 7.196 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Олово, Sn | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.192 мкг | 55 мкг | 54.9% | 29.5% | 182 г |
| Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9441 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.7198 мг | 12 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.366 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.594 г | min 16.8 г | 21.4% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог зелёный ргурец составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».