| Изюм | 69 г |
| Миндаль | 213 г |
| Орех грецкий | 213 г |
| Пшеница твердая | 213 г |
| Финик | 362 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 431.7 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.3% | 710 г |
| Жиры | 23.5 г | 56 г | 42% | 9.7% | 238 г |
| Углеводы | 48.6 г | 219 г | 22.2% | 5.1% | 451 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.1% | 377 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 3.7% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 12.5 мг | 500 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 2.9% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 4.1% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.279 мкг | 400 мкг | 9.6% | 2.2% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.431 мг | 15 мг | 36.2% | 8.4% | 276 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0253 мг | 20 мг | 20.1% | 4.7% | 497 г |
| Ниацин | 1.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 606.45 мг | 2500 мг | 24.3% | 5.6% | 412 г |
| Кальций, Ca | 97.18 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.2% | 1029 г |
| Магний, Mg | 116.39 мг | 400 мг | 29.1% | 6.7% | 344 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10833 г |
| Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.3% | 1807 г |
| Фосфор, P | 290.7 мг | 800 мг | 36.3% | 8.4% | 275 г |
| Хлор, Cl | 12.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 18053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.473 мг | 18 мг | 13.7% | 3.2% | 728 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 3.4% | 688 г |
| Марганец, Mn | 1.4487 мг | 2 мг | 72.4% | 16.8% | 138 г |
| Медь, Cu | 313.15 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 7.3% | 319 г |
| Селен, Se | 20.284 мкг | 55 мкг | 36.9% | 8.5% | 271 г |
| Фтор, F | 154.47 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 0.9% | 2589 г |
| Цинк, Zn | 1.8598 мг | 12 мг | 15.5% | 3.6% | 645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.313 г | min 16.8 г | 61.4% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.3% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.484 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничный пончик с изюмом составляет 431,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».