| Булгур, крупа | 60 г |
| Спаржа | 243 г |
| Куриная грудка (филе) | 618 г |
| Шампиньоны | 659 г |
| Морковь | 250 г |
| Тыква | 90 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 20.1% | 826 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15% | 1111 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.9 мкг | 900 мкг | 29.7% | 49.3% | 337 г |
| бета Каротин | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 52.7% | 315 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.411 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 17.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 35.85 мг | 500 мг | 7.2% | 12% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 41% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 25.1% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.932 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.6% | 1911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.3% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 10.3% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 5.6% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.211 мкг | 50 мкг | 10.4% | 17.3% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5789 мг | 20 мг | 22.9% | 38% | 437 г |
| Ниацин | 5.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.55 мг | 2500 мг | 13% | 21.6% | 768 г |
| Кальций, Ca | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7911 г |
| Кремний, Si | 16.873 мг | 30 мг | 56.2% | 93.4% | 178 г |
| Магний, Mg | 43.22 мг | 400 мг | 10.8% | 17.9% | 925 г |
| Натрий, Na | 23.6 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5508 г |
| Сера, S | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 13.8% | 1198 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 23.3% | 714 г |
| Хлор, Cl | 58.82 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.3% | 3910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 7.3% | 2258 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 11.1% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 7.989 мкг | 10 мкг | 79.9% | 132.7% | 125 г |
| Литий, Li | 1.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1853 мг | 2 мг | 9.3% | 15.4% | 1079 г |
| Медь, Cu | 233.84 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 38.9% | 428 г |
| Молибден, Mo | 7.362 мкг | 70 мкг | 10.5% | 17.4% | 951 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.529 мкг | 55 мкг | 28.2% | 46.8% | 354 г |
| Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.2 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
| Хром, Cr | 12.15 мкг | 50 мкг | 24.3% | 40.4% | 412 г |
| Цинк, Zn | 0.6588 мг | 12 мг | 5.5% | 9.1% | 1821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.807 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.213 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с грибами и спаржей составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».