| Мак, семя | 43 г |
| Миндаль | 214 г |
| Орех грецкий | 214 г |
| Пшеница твердая | 214 г |
| Финик | 385 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 444.6 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.4% | 673 г |
| Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 10.2% | 220 г |
| Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 4.8% | 470 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 6.4% | 351 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.986 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 3.5% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 2.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 0.6% | 3940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 2.9% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 4.1% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.836 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.2% | 1030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.542 мг | 15 мг | 36.9% | 8.3% | 271 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1227 мг | 20 мг | 20.6% | 4.6% | 485 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 590.23 мг | 2500 мг | 23.6% | 5.3% | 424 г |
| Кальций, Ca | 160.22 мг | 1000 мг | 16% | 3.6% | 624 г |
| Магний, Mg | 132.83 мг | 400 мг | 33.2% | 7.5% | 301 г |
| Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 24621 г |
| Сера, S | 81.32 мг | 1000 мг | 8.1% | 1.8% | 1230 г |
| Фосфор, P | 321.2 мг | 800 мг | 40.2% | 9% | 249 г |
| Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 17969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 3.4% | 663 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.183 мкг | 10 мкг | 21.8% | 4.9% | 458 г |
| Марганец, Mn | 1.4607 мг | 2 мг | 73% | 16.4% | 137 г |
| Медь, Cu | 389.85 мкг | 1000 мкг | 39% | 8.8% | 257 г |
| Селен, Se | 20.439 мкг | 55 мкг | 37.2% | 8.4% | 269 г |
| Фтор, F | 155.2 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 0.9% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.8746 мг | 12 мг | 15.6% | 3.5% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.691 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.362 г | min 16.8 г | 61.7% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.22 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.8% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.491 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничный пончик с маком составляет 444,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».