| Помидор (томат), парниковый | 87 г |
| Огурец парниковый | 68 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 101 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.8% | 10857 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 15.1% | 1333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8% | 2500 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 8% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 8.5% | 2406 г |
| альфа Каротин | 1.513 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 11.3% | 1779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 104.783 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.989 мкг | 400 мкг | 3% | 6% | 3336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 20.9% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.906 мг | 15 мг | 12.7% | 25.6% | 787 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 27% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2859 мг | 20 мг | 1.4% | 2.8% | 6995 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.43 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.7% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7273 г |
| Кремний, Si | 15.453 мг | 30 мг | 51.5% | 103.6% | 194 г |
| Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Натрий, Na | 10.45 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 12440 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11148 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 6.6% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 24.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 5% | 4045 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 44.5% | 452 г |
| Литий, Li | 9.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 11.5% | 1770 г |
| Медь, Cu | 55.74 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.3% | 1794 г |
| Молибден, Mo | 2.536 мкг | 70 мкг | 3.6% | 7.2% | 2760 г |
| Никель, Ni | 4.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22449 г |
| Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 58394 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.1728 мг | 12 мг | 1.4% | 2.8% | 6944 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.505 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.3% | 107.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.783 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 48.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пом, огур, салат, масло составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».