| Минтай | 650 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 350 г |
| Греческий йогурт Teos | 100 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 16.4% | 792 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.2 мкг | 900 мкг | 39% | 50.6% | 256 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.865 мг | 5 мг | 37.3% | 48.4% | 268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 65.47 мг | 500 мг | 13.1% | 17% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.043 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 33.4% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 4.7% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 5.2% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 6.1% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.1% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7546 мг | 20 мг | 13.8% | 17.9% | 726 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.08 мг | 2500 мг | 11.6% | 15.1% | 865 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3013 г |
| Кремний, Si | 4.828 мг | 30 мг | 16.1% | 20.9% | 621 г |
| Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 10.5% | 1238 г |
| Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3045 г |
| Сера, S | 107.49 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.9% | 930 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 24.3% | 534 г |
| Хлор, Cl | 114.97 мг | 2300 мг | 5% | 6.5% | 2001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 7% | 1854 г |
| Йод, I | 67.94 мкг | 150 мкг | 45.3% | 58.8% | 221 г |
| Кобальт, Co | 9.659 мкг | 10 мкг | 96.6% | 125.5% | 104 г |
| Литий, Li | 4.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1825 г |
| Медь, Cu | 109.4 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 14.2% | 914 г |
| Молибден, Mo | 6.489 мкг | 70 мкг | 9.3% | 12.1% | 1079 г |
| Никель, Ni | 5.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.344 мкг | 55 мкг | 20.6% | 26.8% | 485 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 318.68 мкг | 4000 мкг | 8% | 10.4% | 1255 г |
| Хром, Cr | 25.16 мкг | 50 мкг | 50.3% | 65.3% | 199 г |
| Цинк, Zn | 0.8145 мг | 12 мг | 6.8% | 8.8% | 1473 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.909 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».