| Пекинская капуста | 175 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Кукуруза консервированная | 280 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Тунец натуральный | 150 г |
| Укроп | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.6% | 1118 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2700 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 13% | 1088 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.5% | 1887 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 44.38 мг | 500 мг | 8.9% | 12.6% | 1127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 7.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.509 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.2% | 2285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 15.5% | 907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.2% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.529 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10% | 1417 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 23.7% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5558 мг | 20 мг | 2.8% | 4% | 3598 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.93 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.5% | 2175 г |
| Кальций, Ca | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2767 г |
| Кремний, Si | 7.636 мг | 30 мг | 25.5% | 36% | 393 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4454 г |
| Натрий, Na | 26.41 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 4922 г |
| Сера, S | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2911 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 7.9% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 33.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2848 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 31.6% | 446 г |
| Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 6.5% | 2162 г |
| Медь, Cu | 34.36 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.8% | 2910 г |
| Молибден, Mo | 2.205 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.5% | 3175 г |
| Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.499 мкг | 55 мкг | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29985 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.2917 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.512 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».