| Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Псиллиум [ВкусВилл] | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пажитник, семена | 3 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 187 г |
| Клетчатка Ржаная с Травами [Сибирская Клетчатка] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.8% | 580 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 15.1% | 455 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 368.9 мкг | 900 мкг | 41% | 28.2% | 244 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 25.8% | 266 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 80.61 мг | 500 мг | 16.1% | 11.1% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.4% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 7.4% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.942 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5% | 1382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 13.4% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 13% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
| бета Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.8% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 26% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7714 мг | 20 мг | 13.9% | 9.6% | 722 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.16 мг | 2500 мг | 12% | 8.3% | 830 г |
| Кальций, Ca | 117.25 мг | 1000 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
| Кремний, Si | 22.244 мг | 30 мг | 74.1% | 51% | 135 г |
| Магний, Mg | 51.15 мг | 400 мг | 12.8% | 8.8% | 782 г |
| Натрий, Na | 137.93 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
| Сера, S | 147.92 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 17.3% | 397 г |
| Хлор, Cl | 219.12 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.5% | 1050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
| Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Кобальт, Co | 4.721 мкг | 10 мкг | 47.2% | 32.5% | 212 г |
| Литий, Li | 0.912 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4399 мг | 2 мг | 22% | 15.1% | 455 г |
| Медь, Cu | 151.48 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.4% | 660 г |
| Молибден, Mo | 10.767 мкг | 70 мкг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Никель, Ni | 6.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.513 мкг | 55 мкг | 33.7% | 23.2% | 297 г |
| Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11367 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.9517 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.24 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.828 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из капусты составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».