| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 466.8 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.2% | 987 г |
| Жиры | 34 г | 56 г | 60.7% | 13% | 165 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 2.4% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.3% | 500 г |
| Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12698 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 3.1% | 698 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.3% | 6410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 1.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.541 мг | 1.8 мг | 30.1% | 6.4% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 34.55 мг | 500 мг | 6.9% | 1.5% | 1447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 4.2% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 1.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.769 мкг | 400 мкг | 3.4% | 0.7% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.154 мкг | 3 мкг | 38.5% | 8.2% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 0.6% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.4% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 1.7% | 1253 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 0.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3526 мг | 20 мг | 11.8% | 2.5% | 850 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 663.4 мг | 2500 мг | 26.5% | 5.7% | 377 г |
| Кальций, Ca | 314.36 мг | 1000 мг | 31.4% | 6.7% | 318 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 0.6% | 3601 г |
| Магний, Mg | 102.38 мг | 400 мг | 25.6% | 5.5% | 391 г |
| Натрий, Na | 117.45 мг | 1300 мг | 9% | 1.9% | 1107 г |
| Сера, S | 113.62 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.4% | 880 г |
| Фосфор, P | 334.2 мг | 800 мг | 41.8% | 9% | 239 г |
| Хлор, Cl | 236.23 мг | 2300 мг | 10.3% | 2.2% | 974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.451 мг | 18 мг | 13.6% | 2.9% | 734 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 2.1% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 2.4% | 894 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5134 мг | 2 мг | 25.7% | 5.5% | 390 г |
| Медь, Cu | 520.53 мкг | 1000 мкг | 52.1% | 11.2% | 192 г |
| Молибден, Mo | 10.081 мкг | 70 мкг | 14.4% | 3.1% | 694 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.532 мкг | 55 мкг | 8.2% | 1.8% | 1214 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8200 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 1.766 мг | 12 мг | 14.7% | 3.1% | 680 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.651 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.408 г | ~ | |||
| Пролин | 1.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.473 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.727 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.162 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.369 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.468 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.537 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.997 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.787 г | min 16.8 г | 34.4% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.985 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 10 мг | ~ | |||
| Теобромин | 337.692 мг | ~ |
Энергетическая ценность Гранат и шоколад составляет 466,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».