| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Морковь (Тушение) | 180 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль гималайская розовая | 3 г |
| Томатное пюре. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18.2% | 526 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.1 мкг | 900 мкг | 41.8% | 40.1% | 239 г |
| бета Каротин | 2.257 мг | 5 мг | 45.1% | 43.3% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 28.59 мг | 500 мг | 5.7% | 5.5% | 1749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.2% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.76 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 3.6% | 2655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5443 мг | 20 мг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.7 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.4% | 924 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2853 г |
| Кремний, Si | 26.196 мг | 30 мг | 87.3% | 83.8% | 115 г |
| Магний, Mg | 32.35 мг | 400 мг | 8.1% | 7.8% | 1236 г |
| Натрий, Na | 144.45 мг | 1300 мг | 11.1% | 10.7% | 900 г |
| Сера, S | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1813 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 14.9% | 644 г |
| Хлор, Cl | 227.11 мг | 2300 мг | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.455 мг | 18 мг | 19.2% | 18.4% | 521 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 3.912 мкг | 10 мкг | 39.1% | 37.5% | 256 г |
| Литий, Li | 20.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3844 мг | 2 мг | 19.2% | 18.4% | 520 г |
| Медь, Cu | 215.51 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 20.7% | 464 г |
| Молибден, Mo | 24.856 мкг | 70 мкг | 35.5% | 34.1% | 282 г |
| Никель, Ni | 44.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.251 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.4% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 79.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6364 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8243 мг | 12 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.435 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица тушеная составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».