| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.6% | 633 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.1% | 933 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 8.1% | 365 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 14.7% | 200 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.435 мг | 1.5 мг | 29% | 8.5% | 345 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 39.02 мг | 500 мг | 7.8% | 2.3% | 1281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 6.4% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 3.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.216 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 3% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 19.318 мкг | 50 мкг | 38.6% | 11.4% | 259 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4431 мг | 20 мг | 22.2% | 6.5% | 450 г |
| Ниацин | 0.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.8% | 784 г |
| Кальций, Ca | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 1991 г |
| Магний, Mg | 124.6 мг | 400 мг | 31.2% | 9.2% | 321 г |
| Натрий, Na | 19.32 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6729 г |
| Сера, S | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
| Фосфор, P | 316.8 мг | 800 мг | 39.6% | 11.6% | 253 г |
| Хлор, Cl | 70.51 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.477 мг | 18 мг | 19.3% | 5.7% | 518 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.1% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4.83 мкг | 10 мкг | 48.3% | 14.2% | 207 г |
| Марганец, Mn | 3.6897 мг | 2 мг | 184.5% | 54.3% | 54 г |
| Медь, Cu | 434.66 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 12.8% | 230 г |
| Селен, Se | 27.915 мкг | 55 мкг | 50.8% | 14.9% | 197 г |
| Фтор, F | 43.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9202 г |
| Цинк, Zn | 2.9943 мг | 12 мг | 25% | 7.4% | 401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 1.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.9% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.077 г | min 16.8 г | 12.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко составляет 340 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».