Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог с яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Яйцо куриное 150 г
Шпинат 100 г
Сыр Natura Light 16% [Arla] 228 г
Рисовая Мука [Гарнец] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 834 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 10.3% 481 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 9.2% 538 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.5% 1991 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.3% 3678 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 222 мкг 900 мкг 24.7% 12.2% 405 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.628 мг 5 мг 12.6% 6.2% 796 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 6.6% 750 г
Витамин В4, холин 120.21 мг 500 мг 24% 11.9% 416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 6.4% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.952 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2867 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 4% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 7.33 мг 90 мг 8.1% 4% 1228 г
Витамин D, кальциферол 1.033 мкг 10 мкг 10.3% 5.1% 968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.615 мг 15 мг 4.1% 2% 2439 г
Витамин Н, биотин 9.494 мкг 50 мкг 19% 9.4% 527 г
Витамин К, филлохинон 64.5 мкг 120 мкг 53.8% 26.7% 186 г
Витамин РР, НЭ 1.499 мг 20 мг 7.5% 3.7% 1334 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.91 мг 2500 мг 6.8% 3.4% 1480 г
Кальций, Ca 39.95 мг 1000 мг 4% 2% 2503 г
Кремний, Si 6.827 мг 30 мг 22.8% 11.3% 439 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 2% 2414 г
Натрий, Na 66.09 мг 1300 мг 5.1% 2.5% 1967 г
Сера, S 86.42 мг 1000 мг 8.6% 4.3% 1157 г
Фосфор, P 101.2 мг 800 мг 12.7% 6.3% 791 г
Хлор, Cl 79.02 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 2.975 мг 18 мг 16.5% 8.2% 605 г
Йод, I 11.51 мкг 150 мкг 7.7% 3.8% 1303 г
Кобальт, Co 4.907 мкг 10 мкг 49.1% 24.3% 204 г
Литий, Li 0.093 мкг ~
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 3.3% 1502 г
Медь, Cu 40.69 мкг 1000 мкг 4.1% 2% 2458 г
Молибден, Mo 3.51 мкг 70 мкг 5% 2.5% 1994 г
Никель, Ni 0.187 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 14.812 мкг 55 мкг 26.9% 13.3% 371 г
Стронций, Sr 8.93 мкг ~
Фтор, F 31.76 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12594 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Цинк, Zn 0.5917 мг 12 мг 4.9% 2.4% 2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.717 г от 4.7 до 16.8 г 15.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 267.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.413 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.081 г min 16.8 г 12.4% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.629 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Пирог с яйцом составляет 201,8 кКал.

  • Порция = 750 гр (1513.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».