| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Творог 5% жирности | 130 г |
Овсяные хлопья взбить в муку в кофемолке. Смешать яйца, муку. Выпекать на сковороде без масла. Завернуть мягкий творог.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.2% | 487 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 12.7% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 80.59 мг | 500 мг | 16.1% | 10.4% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.3% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.431 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 14% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15.1% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7281 мг | 20 мг | 18.6% | 12% | 536 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.31 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.2% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 87.56 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1142 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Натрий, Na | 92.16 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
| Сера, S | 178.81 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.5% | 559 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 14.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 130.38 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.7% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 4.4% | 1462 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.3% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 3.719 мкг | 10 мкг | 37.2% | 24% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.6073 мг | 2 мг | 30.4% | 19.6% | 329 г |
| Медь, Cu | 123.25 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.9% | 811 г |
| Молибден, Mo | 5.253 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.459 мкг | 55 мкг | 49.9% | 32.1% | 200 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13184 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.8981 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.79 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.959 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».