| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero] | 5 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.5% | 528 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 16.1% | 443 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1497 г |
| бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.132 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.987 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 12.2% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 159.96 мг | 500 мг | 32% | 22.9% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 13.9% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.888 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.9% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.852 мкг | 50 мкг | 27.7% | 19.8% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6695 мг | 20 мг | 13.3% | 9.5% | 749 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.32 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 44.63 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2241 г |
| Кремний, Si | 1.48 мг | 30 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2365 г |
| Натрий, Na | 89.47 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.9% | 1453 г |
| Сера, S | 122.1 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.7% | 819 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 12.3% | 581 г |
| Хлор, Cl | 125.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.9% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 5.7% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 8.947 мкг | 10 мкг | 89.5% | 63.9% | 112 г |
| Литий, Li | 7.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1455 г |
| Медь, Cu | 110.03 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.9% | 909 г |
| Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
| Никель, Ni | 3.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.193 мкг | 55 мкг | 34.9% | 24.9% | 287 г |
| Фтор, F | 41.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9676 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.5% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.823 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.897 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.111 г | min 16.8 г | 18.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.695 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».