Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша 20.02.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша 20.02.2024

Хлопья овсяные Геркулес ЩЕДРЫЙ ГОД (ООО Мирфудс) 100 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 20.02.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.3% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3% 5600 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.8% 2126 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.3% 2000 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6.1% 2668 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 8.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 10588 г
Витамин В4, холин 6.72 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 6.1% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.827 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 3% 5639 г
Витамин Н, биотин 3.328 мкг 50 мкг 6.7% 11.1% 1502 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7654 мг 20 мг 3.8% 6.3% 2613 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.92 мг 2500 мг 2.2% 3.7% 4552 г
Кальций, Ca 13.01 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7686 г
Магний, Mg 22.33 мг 400 мг 5.6% 9.3% 1791 г
Натрий, Na 68.49 мг 1300 мг 5.3% 8.8% 1898 г
Сера, S 15.77 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6341 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 11.3% 1463 г
Хлор, Cl 112.63 мг 2300 мг 4.9% 8.1% 2042 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 5.6% 2975 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Кобальт, Co 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 14.3% 1167 г
Марганец, Mn 0.6374 мг 2 мг 31.9% 53% 314 г
Медь, Cu 75.83 мкг 1000 мкг 7.6% 12.6% 1319 г
Молибден, Mo 1.514 мкг 70 мкг 2.2% 3.7% 4624 г
Селен, Se 4.809 мкг 55 мкг 8.7% 14.5% 1144 г
Фтор, F 90.69 мкг 4000 мкг 2.3% 3.8% 4411 г
Цинк, Zn 0.5168 мг 12 мг 4.3% 7.1% 2322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.379 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 13.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.233 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.358 г min 16.8 г 2.1% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.379 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша 20.02.2024 составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов