| Каша семь злаков | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14% | 1053 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 18.7% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 14.74 мг | 500 мг | 2.9% | 4.3% | 3392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 29.4% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.13 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.2% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 7.652 мкг | 50 мкг | 15.3% | 22.6% | 653 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6087 мг | 20 мг | 13% | 19.2% | 767 г |
| Ниацин | 2.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.17 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.5% | 954 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3472 г |
| Кремний, Si | 1.304 мг | 30 мг | 4.3% | 6.3% | 2301 г |
| Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 3.5% | 4090 г |
| Натрий, Na | 13.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9510 г |
| Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5750 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 12.8% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 35.09 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 1.2% | 11842 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 9.6% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 6.696 мкг | 10 мкг | 67% | 98.8% | 149 г |
| Литий, Li | 0.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 4.7% | 3155 г |
| Медь, Cu | 220.13 мкг | 1000 мкг | 22% | 32.4% | 454 г |
| Молибден, Mo | 2.739 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.8% | 2556 г |
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.739 мкг | 55 мкг | 21.3% | 31.4% | 469 г |
| Стронций, Sr | 11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12434 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 18% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.2087 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Семь злаков составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».