| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 420 г |
| Соль с пониженным содержанием натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.1% | 3333 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2512 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 5.1% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.7% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.174 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 34072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 2.106 мкг | 50 мкг | 4.2% | 11.3% | 2374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4453 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.61 мг | 2500 мг | 5.4% | 14.6% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 11.85 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8439 г |
| Магний, Mg | 46.39 мг | 400 мг | 11.6% | 31.3% | 862 г |
| Натрий, Na | 167.59 мг | 1300 мг | 12.9% | 34.8% | 776 г |
| Сера, S | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8842 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 11.9% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 389.94 мг | 2300 мг | 17% | 45.8% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 5.9% | 4511 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 16.7% | 1608 г |
| Марганец, Mn | 0.4054 мг | 2 мг | 20.3% | 54.7% | 493 г |
| Медь, Cu | 49.81 мкг | 1000 мкг | 5% | 13.5% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 2.132 мкг | 70 мкг | 3% | 8.1% | 3283 г |
| Селен, Se | 2.817 мкг | 55 мкг | 5.1% | 13.7% | 1952 г |
| Фтор, F | 94.11 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.5% | 4250 г |
| Цинк, Zn | 0.3313 мг | 12 мг | 2.8% | 7.5% | 3622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.147 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».