Картофель запеченый | 1000 г |
Фасоль красная | 1 пачка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.4% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 9.2% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 5.701 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7016 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.79 мг | 90 мг | 15.3% | 13.4% | 653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2439 мг | 20 мг | 6.2% | 5.4% | 1608 г |
Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.21 мг | 2500 мг | 15.7% | 13.8% | 637 г |
Кальций, Ca | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10493 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2465 г |
Натрий, Na | 136.8 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.2% | 950 г |
Сера, S | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4413 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 4.5% | 1975 г |
Хлор, Cl | 245.52 мг | 2300 мг | 10.7% | 9.4% | 937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 592.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 102.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2651 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4360 г |
Кобальт, Co | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 30.8% | 286 г |
Литий, Li | 53.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1570 г |
Медь, Cu | 98.53 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.7% | 1015 г |
Молибден, Mo | 5.889 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.4% | 1189 г |
Никель, Ni | 3.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 344.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25463 г |
Фтор, F | 20.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19361 г |
Хром, Cr | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.1% | 726 г |
Цинк, Zn | 0.2544 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.332 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.807 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.286 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель фри с фасолью в духовке составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».