| Кальмар Отварной [Окей] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 91 г |
| Огурец парниковый | 94 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 17.7% | 589 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.7% | 1807 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 48.63 мг | 500 мг | 9.7% | 10.1% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.1% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.098 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 3.995 мкг | 50 мкг | 8% | 8.3% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4927 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 4059 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.39 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.7% | 3883 г |
| Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7305 г |
| Кремний, Si | 10.251 мг | 30 мг | 34.2% | 35.6% | 293 г |
| Магний, Mg | 4.98 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8032 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4869 г |
| Сера, S | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2894 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 5.5% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 34.34 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3163 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 21.8% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Медь, Cu | 23.63 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4232 г |
| Молибден, Mo | 1.328 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5271 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 11.5% | 908 г |
| Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37559 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат кальмары составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».