Мой здоровый рацион

Рецепт салат с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с адыгейским сыром

салат листовой в горшочке 70 г
Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Огурец, парниковый 60 г
Сыр адыгейский 45 г
Масло оливковое 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.5% 2923 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 16% 651 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.1% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 3.2% 3247 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 746.8 мкг 900 мкг 83% 86.2% 121 г
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 5.9% 1754 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.5% 2951 г
Витамин В4, холин 4.44 мг 500 мг 0.9% 0.9% 11261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.528 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6127 г
Витамин C, аскорбиновая 11.85 мг 90 мг 13.2% 13.7% 759 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.053 мг 15 мг 7% 7.3% 1425 г
Витамин Н, биотин 0.773 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6468 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 5.6% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.984 мг 20 мг 4.9% 5.1% 2033 г
Макроэлементы
Калий, K 194.91 мг 2500 мг 7.8% 8.1% 1283 г
Кальций, Ca 65.6 мг 1000 мг 6.6% 6.9% 1524 г
Магний, Mg 17.34 мг 400 мг 4.3% 4.5% 2307 г
Натрий, Na 313.12 мг 1300 мг 24.1% 25% 415 г
Сера, S 27.18 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3679 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 8.2% 1260 г
Хлор, Cl 422.1 мг 2300 мг 18.4% 19.1% 545 г
Микроэлементы
Бор, B 62.8 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 2.6% 4063 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13761 г
Кобальт, Co 3.373 мкг 10 мкг 33.7% 35% 296 г
Марганец, Mn 0.0781 мг 2 мг 3.9% 4% 2561 г
Медь, Cu 61.82 мкг 1000 мкг 6.2% 6.4% 1618 г
Молибден, Mo 4.541 мкг 70 мкг 6.5% 6.7% 1542 г
Селен, Se 0.258 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21318 г
Фтор, F 10.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36630 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 5.7% 1832 г
Цинк, Zn 0.1131 мг 12 мг 0.9% 0.9% 10610 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с адыгейским сыром составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».