| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 67.5 г |
| Вода | 135 г |
| Мед пчелиный | 21 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.5% | 1900 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 9% | 737 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.9% | 513 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.5% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 3987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.503 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.128 мг | 15 мг | 7.5% | 5% | 1330 г |
| Витамин Н, биотин | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.2% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6577 мг | 20 мг | 8.3% | 5.5% | 1206 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.02 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Кальций, Ca | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
| Кремний, Si | 3.317 мг | 30 мг | 11.1% | 7.4% | 904 г |
| Магний, Mg | 48.56 мг | 400 мг | 12.1% | 8% | 824 г |
| Натрий, Na | 8.82 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14739 г |
| Сера, S | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3522 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Хлор, Cl | 22.18 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 16.1% | 412 г |
| Литий, Li | 1.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0512 мг | 2 мг | 52.6% | 34.9% | 190 г |
| Медь, Cu | 169.39 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 11.2% | 590 г |
| Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2895 г |
| Никель, Ni | 14.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.405 мкг | 55 мкг | 13.5% | 8.9% | 743 г |
| Фтор, F | 80.98 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4939 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10% | 664 г |
| Цинк, Zn | 0.8857 мг | 12 мг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.386 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».