| Яйцо куриное (Жарка) | 288 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.1% | 507 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.7% | 622 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.6% | 630 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.1% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 150.01 мг | 500 мг | 30% | 20% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 11.1% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.646 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.8% | 2403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.809 мкг | 3 мкг | 27% | 18% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.8% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 14.282 мкг | 50 мкг | 28.6% | 19.1% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5065 мг | 20 мг | 17.5% | 11.7% | 570 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.1 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 102.65 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2494 г |
| Натрий, Na | 243.99 мг | 1300 мг | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Сера, S | 177.35 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 16.3% | 408 г |
| Хлор, Cl | 371.21 мг | 2300 мг | 16.1% | 10.7% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.6% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 6.449 мкг | 10 мкг | 64.5% | 43% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9709 г |
| Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 7.072 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.7% | 990 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.554 мкг | 55 мкг | 48.3% | 32.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9048 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.8019 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.832 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.417 г | min 16.8 г | 20.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».