| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 442 г |
| Сырник творожный | 33 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 15.9% | 353 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.6% | 589 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.2% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 43.41 мг | 500 мг | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 15.4% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 18.7% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.675 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.5% | 2263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.875 мкг | 3 мкг | 95.8% | 53.9% | 104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.002 мкг | 10 мкг | 60% | 33.7% | 167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.643 мг | 15 мг | 11% | 6.2% | 913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5367 мг | 20 мг | 42.7% | 24% | 234 г |
| Ниацин | 5.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.5 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
| Кальций, Ca | 74.31 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
| Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
| Натрий, Na | 92.75 мг | 1300 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
| Сера, S | 199.15 мг | 1000 мг | 19.9% | 11.2% | 502 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 16.8% | 335 г |
| Хлор, Cl | 85.16 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2253 г |
| Йод, I | 22.1 мкг | 150 мкг | 14.7% | 8.3% | 679 г |
| Кобальт, Co | 18.283 мкг | 10 мкг | 182.8% | 102.8% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9302 г |
| Медь, Cu | 238.77 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 13.4% | 419 г |
| Молибден, Mo | 3.657 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1914 г |
| Никель, Ni | 5.485 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.026 мкг | 55 мкг | 49.1% | 27.6% | 204 г |
| Фтор, F | 393.08 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Хром, Cr | 50.28 мкг | 50 мкг | 100.6% | 56.6% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.8411 мг | 12 мг | 7% | 3.9% | 1427 г |
| Незаменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.97 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.425 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга под сыром составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».