| Картофель (Запекание) | 400 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 350 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
| Сыр домашний | 125 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.6% | 685 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3371 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 7.2% | 1294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 18.3% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 13.5% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.595 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 4.4% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 8.4% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8162 мг | 20 мг | 19.1% | 17.8% | 524 г |
| Ниацин | 4.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.79 мг | 2500 мг | 15.6% | 14.5% | 643 г |
| Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8354 г |
| Кремний, Si | 15.513 мг | 30 мг | 51.7% | 48% | 193 г |
| Магний, Mg | 35.33 мг | 400 мг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
| Натрий, Na | 23.03 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5645 г |
| Сера, S | 84.91 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.9% | 1178 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 11.3% | 822 г |
| Хлор, Cl | 54.14 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 376.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2055 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.5% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 8.161 мкг | 10 мкг | 81.6% | 75.8% | 123 г |
| Литий, Li | 24.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
| Медь, Cu | 190.41 мкг | 1000 мкг | 19% | 17.7% | 525 г |
| Молибден, Mo | 6.553 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.7% | 1068 г |
| Никель, Ni | 2.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 198.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.624 мкг | 55 мкг | 21.1% | 19.6% | 473 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7907 г |
| Хром, Cr | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 23.6% | 394 г |
| Цинк, Zn | 0.6274 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1913 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.255 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.294 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».