| Курица 1 кат. | 316 г |
| мексиканская смесь | 152 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Картофель | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Смесь Перцев [Kamis] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.8% | 602 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 10.4% | 625 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 8.8% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 45.36 мг | 500 мг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 7.1% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 12.7% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.192 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.1% | 2084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.23 мг | 90 мг | 23.6% | 15.3% | 424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.966 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.4% | 1007 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0316 мг | 20 мг | 35.2% | 22.8% | 284 г |
| Ниацин | 4.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.65 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.6% | 758 г |
| Кальций, Ca | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3385 г |
| Кремний, Si | 12.891 мг | 30 мг | 43% | 27.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
| Натрий, Na | 284.51 мг | 1300 мг | 21.9% | 14.2% | 457 г |
| Сера, S | 104.31 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 959 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 9.5% | 684 г |
| Хлор, Cl | 428.53 мг | 2300 мг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1298 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 7.387 мкг | 10 мкг | 73.9% | 47.9% | 135 г |
| Литий, Li | 19.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1483 г |
| Медь, Cu | 100.97 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.01 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.6% | 1165 г |
| Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.711 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5151 г |
| Хром, Cr | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Цинк, Zn | 1.2482 мг | 12 мг | 10.4% | 6.7% | 961 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.211 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.284 г | min 16.8 г | 25.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 овощи с курицей на пару составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».