| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Кефир, нежирный | 70 г |
| Банан | 65 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Орех грецкий | 30 г |
Выпекать при температуре 180 градусов 20-25 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.7% | 524 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3180 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 58.77 мг | 500 мг | 11.8% | 8.5% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.897 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.4% | 1338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 18.8% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 6.441 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.2% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0641 мг | 20 мг | 15.3% | 11% | 653 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.13 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 93.98 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.7% | 1064 г |
| Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Магний, Mg | 31.15 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1284 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2160 г |
| Сера, S | 143.33 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.2% | 698 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 14.5% | 495 г |
| Хлор, Cl | 137.64 мг | 2300 мг | 6% | 4.3% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2214 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 19.3% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.2224 мг | 2 мг | 11.1% | 8% | 899 г |
| Медь, Cu | 82.11 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 5.251 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Селен, Se | 19.465 мкг | 55 мкг | 35.4% | 25.4% | 283 г |
| Фтор, F | 68.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5854 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5914 мг | 12 мг | 4.9% | 3.5% | 2029 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».