| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] | 50 г |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) | 80 г |
| Сыр Легкий [Сваля] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 10% | 347 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 8.5% | 406 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 5.1% | 676 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 135.78 мг | 500 мг | 27.2% | 9.4% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 5.1% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.985 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 3.4% | 1014 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 11.5 мкг | 50 мкг | 23% | 8% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0495 мг | 20 мг | 10.2% | 3.5% | 976 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.7 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.1% | 3137 г |
| Кальций, Ca | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3194 г |
| Магний, Mg | 6.83 мг | 400 мг | 1.7% | 0.6% | 5857 г |
| Натрий, Na | 76.29 мг | 1300 мг | 5.9% | 2% | 1704 г |
| Сера, S | 100.2 мг | 1000 мг | 10% | 3.5% | 998 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
| Хлор, Cl | 88.81 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.4% | 2590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 2.7% | 1265 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.3% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 5.693 мкг | 10 мкг | 56.9% | 19.7% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12121 г |
| Медь, Cu | 47.25 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2116 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.7% | 2049 г |
| Селен, Se | 16.43 мкг | 55 мкг | 29.9% | 10.4% | 335 г |
| Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12775 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.6319 мг | 12 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.965 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.623 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | min 16.8 г | 16% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с творогом и сыром без муки (копия) составляет 288,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».