| Творог 9% жирности (Жарка) | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
| Рисовая мука, коричневая | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.7 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.2% | 447 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.7% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 81.32 мг | 500 мг | 16.3% | 6.7% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 7.4% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 5.9% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.273 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.7% | 2458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 9.3% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.9% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 7.164 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6286 мг | 20 мг | 28.1% | 11.5% | 355 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.44 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.7% | 1520 г |
| Кальций, Ca | 319.4 мг | 1000 мг | 31.9% | 13.1% | 313 г |
| Магний, Mg | 51.04 мг | 400 мг | 12.8% | 5.3% | 784 г |
| Натрий, Na | 291.8 мг | 1300 мг | 22.4% | 9.2% | 446 г |
| Сера, S | 182.81 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.5% | 547 г |
| Фосфор, P | 397.8 мг | 800 мг | 49.7% | 20.4% | 201 г |
| Хлор, Cl | 456.01 мг | 2300 мг | 19.8% | 8.1% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 3.4% | 1208 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 11.9% | 347 г |
| Марганец, Mn | 1.0891 мг | 2 мг | 54.5% | 22.4% | 184 г |
| Медь, Cu | 117.19 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 4.8% | 853 г |
| Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 2014 г |
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.924 мкг | 55 мкг | 34.4% | 14.1% | 291 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17913 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.9557 мг | 12 мг | 16.3% | 6.7% | 614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.931 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.224 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | min 16.8 г | 20% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 243,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».