| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 18.1% | 341 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7% | 875 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 9.9% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.74 мг | 1.8 мг | 41.1% | 25.4% | 243 г |
| Витамин В4, холин | 335 мг | 500 мг | 67% | 41.4% | 149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 12.3% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% | 12.3% | 500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10 мкг | 3 мкг | 333.3% | 205.7% | 30 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 11% | 563 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.1 мкг | 10 мкг | 121% | 74.7% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7 мг | 15 мг | 46.7% | 28.8% | 214 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.4% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Натрий, Na | 91 мг | 1300 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Фосфор, P | 402 мг | 800 мг | 50.3% | 31% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 40.3 мкг | 55 мкг | 73.3% | 45.2% | 136 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.25 г | ~ | |||
| Валин | 1.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.96 г | ~ | |||
| Лизин | 1.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 1.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.67 г | ~ | |||
| Пролин | 1.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.975 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.437 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.46 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.983 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.36 г | ~ |
Энергетическая ценность ❋ Рыба, икра, смешанные виды, сырая составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».