| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 620 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Чеснок (Запекание) | 9 г |
| Шпинат (Жарка) | 103 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 175 г |
| Шампиньоны, сырые | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 20% | 411 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9% | 911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.5% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 80.58 мг | 500 мг | 16.1% | 13.2% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.417 мг | 5 мг | 28.3% | 23.2% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 23.7% | 346 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.072 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 6% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 1.759 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2843 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.6 мкг | 120 мкг | 47.2% | 38.8% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3973 мг | 20 мг | 32% | 26.3% | 313 г |
| Ниацин | 7.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.75 мг | 2500 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
| Кальций, Ca | 30.93 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
| Кремний, Si | 4.345 мг | 30 мг | 14.5% | 11.9% | 690 г |
| Магний, Mg | 77.19 мг | 400 мг | 19.3% | 15.8% | 518 г |
| Натрий, Na | 54.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.4% | 2402 г |
| Сера, S | 190.47 мг | 1000 мг | 19% | 15.6% | 525 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 17.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 80.8 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.866 мг | 18 мг | 15.9% | 13.1% | 628 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 9.148 мкг | 10 мкг | 91.5% | 75.1% | 109 г |
| Литий, Li | 3.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1459 г |
| Медь, Cu | 170.22 мкг | 1000 мкг | 17% | 14% | 587 г |
| Молибден, Mo | 9.351 мкг | 70 мкг | 13.4% | 11% | 749 г |
| Никель, Ni | 1.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.087 мкг | 55 мкг | 32.9% | 27% | 304 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.21 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3914 г |
| Хром, Cr | 18.92 мкг | 50 мкг | 37.8% | 31% | 264 г |
| Цинк, Zn | 1.4187 мг | 12 мг | 11.8% | 9.7% | 846 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.485 г | ~ | |||
| Валин | 1.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.926 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.611 г | ~ | |||
| Лизин | 2.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.915 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.879 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
| Аланин | 1.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.757 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.828 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.277 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты со шпинатом и грибами составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».