| Тыква (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 40 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 40 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.2% | 4750 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 9.1% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 45.7% | 645 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 11.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 690.4 мкг | 900 мкг | 76.7% | 226.3% | 130 г |
| бета Каротин | 4.132 мг | 5 мг | 82.6% | 243.7% | 121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 12.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 5.9% | 5025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 20.6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 25.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.355 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.3% | 5438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 58.7% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 10.9% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.2% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 13% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8926 мг | 20 мг | 4.5% | 13.3% | 2241 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.06 мг | 2500 мг | 10% | 29.5% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.7% | 3072 г |
| Кремний, Si | 29.124 мг | 30 мг | 97.1% | 286.4% | 103 г |
| Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 17.1% | 1735 г |
| Натрий, Na | 8.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 15258 г |
| Сера, S | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.4% | 3989 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 14.7% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 30.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.8% | 7427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 10.3% | 2835 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.4% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.302 мкг | 10 мкг | 23% | 67.8% | 434 г |
| Литий, Li | 1.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 19.5% | 1526 г |
| Медь, Cu | 188.61 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 55.8% | 530 г |
| Молибден, Mo | 8.002 мкг | 70 мкг | 11.4% | 33.6% | 875 г |
| Никель, Ni | 5.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 18033 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.2% | 4827 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 21.2% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.4623 мг | 12 мг | 3.9% | 11.5% | 2596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 4 тыква составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».