| Шпинат | 74 г |
| Лосось атлантический (семга) | 214 г |
| Frischkäse Balance | 76 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.6% | 500 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 13.4% | 436 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 12.5% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.1% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.5% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 37.01 мг | 500 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 13.6% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 16.7% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.355 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.3% | 1100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.071 мкг | 3 мкг | 69% | 40.1% | 145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.584 мкг | 10 мкг | 45.8% | 26.6% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.035 мг | 15 мг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 116.6 мкг | 120 мкг | 97.2% | 56.4% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7755 мг | 20 мг | 33.9% | 19.7% | 295 г |
| Ниацин | 4.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 474.71 мг | 2500 мг | 19% | 11% | 527 г |
| Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2803 г |
| Кремний, Si | 12.222 мг | 30 мг | 40.7% | 23.6% | 245 г |
| Магний, Mg | 36.83 мг | 400 мг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Натрий, Na | 36.83 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Сера, S | 143.79 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.4% | 695 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 12% | 485 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.784 мг | 18 мг | 21% | 12.2% | 476 г |
| Йод, I | 38.31 мкг | 150 мкг | 25.5% | 14.8% | 392 г |
| Кобальт, Co | 14.188 мкг | 10 мкг | 141.9% | 82.4% | 70 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 6.6% | 888 г |
| Медь, Cu | 175.68 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 10.2% | 569 г |
| Молибден, Mo | 4.003 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1749 г |
| Никель, Ni | 4.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.435 мкг | 55 мкг | 46.2% | 26.8% | 216 г |
| Стронций, Sr | 15.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 307.49 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
| Хром, Cr | 38.64 мкг | 50 мкг | 77.3% | 44.9% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.5683 мг | 12 мг | 4.7% | 2.7% | 2112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.898 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.313 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.936 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось со шпинатом и творожным сыром составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».