| Курица отварная, по 2-4 | 140 г |
| сыр грювер | 80 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340.5 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 25.8 г | 76 г | 33.9% | 10% | 295 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 11% | 268 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 1.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 5.4% | 541 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 1.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 5.5% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 62.53 мг | 500 мг | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 2.9% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.768 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 6.4% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.1% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.739 мкг | 50 мкг | 11.5% | 3.4% | 871 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.22 мг | 20 мг | 51.1% | 15% | 196 г |
| Ниацин | 3.834 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.94 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.4% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 349.68 мг | 1000 мг | 35% | 10.3% | 286 г |
| Магний, Mg | 36.97 мг | 400 мг | 9.2% | 2.7% | 1082 г |
| Натрий, Na | 624.16 мг | 1300 мг | 48% | 14.1% | 208 г |
| Сера, S | 137.42 мг | 1000 мг | 13.7% | 4% | 728 г |
| Фосфор, P | 355.9 мг | 800 мг | 44.5% | 13.1% | 225 г |
| Хлор, Cl | 717.89 мг | 2300 мг | 31.2% | 9.2% | 320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 3.6% | 823 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.1% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 2.45 мкг | 10 мкг | 24.5% | 7.2% | 408 г |
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 1% | 2967 г |
| Медь, Cu | 62.91 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 1.9% | 1590 г |
| Молибден, Mo | 2.888 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.2% | 2424 г |
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.792 мкг | 55 мкг | 23.3% | 6.8% | 430 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24067 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.8% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.8853 мг | 12 мг | 15.7% | 4.6% | 637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.718 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.99 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.184 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.873 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.84 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.37 г | min 16.8 г | 20.1% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей и с сыром -1 составляет 340,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».