| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Кокосовая вода | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.8% | 644 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.5% | 602 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.7 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.3% | 618 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 114.7 мг | 500 мг | 22.9% | 15.9% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 13.1% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.866 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 4.9% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Витамин Н, биотин | 8.847 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.3% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5297 мг | 20 мг | 17.6% | 12.2% | 567 г |
| Ниацин | 2.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.22 мг | 2500 мг | 9% | 6.3% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 56.64 мг | 1000 мг | 5.7% | 4% | 1766 г |
| Кремний, Si | 1.092 мг | 30 мг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
| Магний, Mg | 30.83 мг | 400 мг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
| Натрий, Na | 90.97 мг | 1300 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Сера, S | 137.69 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Хлор, Cl | 101.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1100 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.2% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 7.733 мкг | 10 мкг | 77.3% | 53.7% | 129 г |
| Литий, Li | 4.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1390 г |
| Медь, Cu | 88.37 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 7.312 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 957 г |
| Никель, Ni | 2.945 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.584 мкг | 55 мкг | 32% | 22.2% | 313 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7372 г |
| Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 13.9% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 1.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.04 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.949 г | min 16.8 г | 29.5% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины фаршированные курицей составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».