| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
| ветчина из индейки | 100 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 13.9% | 413 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 10.7% | 536 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.064 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 0.112 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.5% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 147.37 мг | 500 мг | 29.5% | 16.9% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 12.8% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.735 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 7.4% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.476 мкг | 50 мкг | 25% | 14.3% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0993 мг | 20 мг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 49.49 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2021 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2757 г |
| Натрий, Na | 199.48 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
| Сера, S | 111.39 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.4% | 898 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Хлор, Cl | 191.26 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.8% | 1203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.1% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 6.244 мкг | 10 мкг | 62.4% | 35.7% | 160 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Медь, Cu | 97.24 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.6% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Селен, Se | 25.467 мкг | 55 мкг | 46.3% | 26.5% | 216 г |
| Фтор, F | 33.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11775 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.4367 мг | 12 мг | 12% | 6.9% | 835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.781 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.119 г | ~ | |||
| Лизин | 1.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.16 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.159 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с ветчиной и сыром составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».