| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.6% | 544 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.3% | 740 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 66.74 мг | 500 мг | 13.3% | 6.2% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.674 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.581 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2884 мг | 20 мг | 11.4% | 5.3% | 874 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.28 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.7% | 2800 г |
| Кальций, Ca | 236.67 мг | 1000 мг | 23.7% | 11% | 423 г |
| Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 1.7% | 2725 г |
| Натрий, Na | 218.06 мг | 1300 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Сера, S | 94.26 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 10.2% | 456 г |
| Хлор, Cl | 331.58 мг | 2300 мг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2387 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 10.8% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6873 г |
| Медь, Cu | 30.61 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3267 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2625 г |
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.961 мкг | 55 мкг | 18.1% | 8.4% | 552 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.102 мг | 12 мг | 9.2% | 4.3% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.645 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.278 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».