| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.4% | 461 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5% | 1037 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.8% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 105.32 мг | 500 мг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 8.3% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.364 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 12.6% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.5% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 14.8 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.6% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0424 мг | 20 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.06 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 81.76 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1223 г |
| Магний, Mg | 49 мг | 400 мг | 12.3% | 6.5% | 816 г |
| Натрий, Na | 64.73 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
| Сера, S | 170.67 мг | 1000 мг | 17.1% | 9% | 586 г |
| Фосфор, P | 227.8 мг | 800 мг | 28.5% | 15% | 351 г |
| Хлор, Cl | 115.97 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 5.5% | 964 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 5.242 мкг | 10 мкг | 52.4% | 27.5% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.054 мг | 2 мг | 52.7% | 27.7% | 190 г |
| Медь, Cu | 173.33 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.1% | 577 г |
| Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.912 мкг | 55 мкг | 54.4% | 28.6% | 184 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9407 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.3362 мг | 12 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.306 г | ~ | |||
| Лизин | 1.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.531 г | ~ | |||
| Пролин | 1.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.461 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».