| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Колбаса вареная, докторская | 80 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.9 мкг | 900 мкг | 26.3% | 17.9% | 380 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 10.1% | 676 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 12.4% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 125.37 мг | 500 мг | 25.1% | 17.1% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 10.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.143 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 5.5% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| гамма Токоферол | 0.355 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.421 мкг | 50 мкг | 20.8% | 14.1% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.1 мкг | 120 мкг | 75.1% | 51% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0438 мг | 20 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.75 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.9% | 863 г |
| Кальций, Ca | 76.69 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Кремний, Si | 5.172 мг | 30 мг | 17.2% | 11.7% | 580 г |
| Магний, Mg | 33.22 мг | 400 мг | 8.3% | 5.6% | 1204 г |
| Натрий, Na | 212.7 мг | 1300 мг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
| Сера, S | 118.77 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 842 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 14.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 102.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.869 мг | 18 мг | 21.5% | 14.6% | 465 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.2% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 5.287 мкг | 10 мкг | 52.9% | 35.9% | 189 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
| Медь, Cu | 64.47 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.48 мкг | 55 мкг | 26.3% | 17.9% | 380 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11133 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.8102 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.228 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.3% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.12 г | min 16.8 г | 30.5% | 20.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».