| Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Шпинат | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.7% | 691 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.9% | 675 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2944 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 13.7% | 590 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 57.77 мг | 500 мг | 11.6% | 9.4% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.473 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 8.4% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.7% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.03 мг | 15 мг | 20.2% | 16.3% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 4.488 мкг | 50 мкг | 9% | 7.3% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.5 мкг | 120 мкг | 53.8% | 43.4% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.417 мг | 20 мг | 27.1% | 21.9% | 369 г |
| Ниацин | 3.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.29 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Кальций, Ca | 41.33 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2420 г |
| Кремний, Si | 19.65 мг | 30 мг | 65.5% | 52.9% | 153 г |
| Магний, Mg | 25.36 мг | 400 мг | 6.3% | 5.1% | 1577 г |
| Натрий, Na | 395.53 мг | 1300 мг | 30.4% | 24.5% | 329 г |
| Сера, S | 117.24 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.4% | 853 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 14.3% | 564 г |
| Хлор, Cl | 502.18 мг | 2300 мг | 21.8% | 17.6% | 458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.848 мг | 18 мг | 15.8% | 12.8% | 632 г |
| Йод, I | 23.61 мкг | 150 мкг | 15.7% | 12.7% | 635 г |
| Кобальт, Co | 15.888 мкг | 10 мкг | 158.9% | 128.2% | 63 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 8.3% | 968 г |
| Медь, Cu | 77.43 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 3.496 мкг | 70 мкг | 5% | 4% | 2002 г |
| Никель, Ni | 2.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.871 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 354.73 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 7.2% | 1128 г |
| Хром, Cr | 32.69 мкг | 50 мкг | 65.4% | 52.8% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 4% | 2045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.7% | 61.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.377 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 28.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».