| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 600 г |
| Овощи тушёные 8.5.22 | 250 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 150 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Карри, порошок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.7% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 18.9% | 571 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14% | 773 г |
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 15.5% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 16.31 мг | 500 мг | 3.3% | 3.6% | 3066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 8.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.302 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 6.9% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 9.4% | 1151 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.773 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.1% | 1325 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 41% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.884 мг | 20 мг | 9.4% | 10.2% | 1062 г |
| Ниацин | 1.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2860 г |
| Кремний, Si | 19.756 мг | 30 мг | 65.9% | 71.3% | 152 г |
| Магний, Mg | 46.64 мг | 400 мг | 11.7% | 12.7% | 858 г |
| Натрий, Na | 232.5 мг | 1300 мг | 17.9% | 19.4% | 559 г |
| Сера, S | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3973 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 10.6% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 368.48 мг | 2300 мг | 16% | 17.3% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.641 мг | 18 мг | 14.7% | 15.9% | 682 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 3.184 мкг | 10 мкг | 31.8% | 34.4% | 314 г |
| Литий, Li | 8.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4904 мг | 2 мг | 24.5% | 26.5% | 408 г |
| Медь, Cu | 207.3 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 22.4% | 482 г |
| Молибден, Mo | 8.306 мкг | 70 мкг | 11.9% | 12.9% | 843 г |
| Никель, Ni | 3.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.009 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
| Стронций, Sr | 47.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.543 мг | 12 мг | 4.5% | 4.9% | 2210 г |
| Цирконий, Zr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.719 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.602 г | min 16.8 г | 15.5% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.515 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка на овощах 16.2.24 составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».