| Чечевица, зерно (Варка) | 30 г |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 50 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15% | 437 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.9% | 949 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7% | 936 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.9% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 32.18 мг | 500 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.2% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.656 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.853 мкг | 3 мкг | 95.1% | 62.3% | 105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.91 мг | 90 мг | 46.6% | 30.5% | 215 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.006 мкг | 10 мкг | 30.1% | 19.7% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 1.517 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3296 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 8.8% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7351 мг | 20 мг | 28.7% | 18.8% | 349 г |
| Ниацин | 2.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.15 мг | 2500 мг | 15.3% | 10% | 652 г |
| Кальций, Ca | 420.69 мг | 1000 мг | 42.1% | 27.6% | 238 г |
| Кремний, Si | 23.409 мг | 30 мг | 78% | 51.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 72.7 мг | 400 мг | 18.2% | 11.9% | 550 г |
| Натрий, Na | 478.73 мг | 1300 мг | 36.8% | 24.1% | 272 г |
| Сера, S | 189.65 мг | 1000 мг | 19% | 12.5% | 527 г |
| Фосфор, P | 399.8 мг | 800 мг | 50% | 32.8% | 200 г |
| Хлор, Cl | 793.6 мг | 2300 мг | 34.5% | 22.6% | 290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.381 мг | 18 мг | 29.9% | 19.6% | 335 г |
| Йод, I | 510.75 мкг | 150 мкг | 340.5% | 223.1% | 29 г |
| Кобальт, Co | 8.587 мкг | 10 мкг | 85.9% | 56.3% | 116 г |
| Литий, Li | 24.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2629 мг | 2 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Медь, Cu | 183.26 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 12% | 546 г |
| Молибден, Mo | 11.095 мкг | 70 мкг | 15.9% | 10.4% | 631 г |
| Никель, Ni | 21.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.6 мкг | 55 мкг | 24.7% | 16.2% | 404 г |
| Стронций, Sr | 42.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 46.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 330.83 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 5.4% | 1209 г |
| Хром, Cr | 12.49 мкг | 50 мкг | 25% | 16.4% | 400 г |
| Цинк, Zn | 2.0181 мг | 12 мг | 16.8% | 11% | 595 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.918 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
| Лизин | 1.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.723 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.036 г | ~ | |||
| Пролин | 1.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.463 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.4% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.765 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.182 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.144 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».