Мой здоровый рацион

Рецепт FGOALS Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты FGOALS Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Овсяное молоко 123 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Имбирь, корень сушеный молотый 0.5 г
Корица, молотая 0.5 г
Мускатный орех, молотый 0.5 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 10 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная 10 г
Клюква сушеная, подслащенная 10 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 140 г
Конопля, семя сушеное лущёное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "FGOALS Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.3 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 7.1% 800 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.2% 691 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 4.2% 1335 г
Углеводы (общие) 18 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9% 625 г
Вода 61.6 г 2273 г 2.7% 1.5% 3690 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
альфа Каротин 0.076 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11111 г
бета Криптоксантин 0.319 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 6.2% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 4.6% 1241 г
Витамин В4, холин 15.5 мг 500 мг 3.1% 1.7% 3226 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 3.4% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.6% 2198 г
Витамин В9, фолаты 14.049 мкг 400 мкг 3.5% 2% 2847 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 5% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 2.1% 2664 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.658 мг ~
дельта Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 2.303 мкг 50 мкг 4.6% 2.6% 2171 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Дигидрофиллохинон 0.003 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.8095 мг 20 мг 9% 5.1% 1105 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.31 мг 2500 мг 9.9% 5.6% 1007 г
Кальций, Ca 81.71 мг 1000 мг 8.2% 4.6% 1224 г
Кремний, Si 0.3 мг 30 мг 1% 0.6% 10000 г
Магний, Mg 106.86 мг 400 мг 26.7% 15.1% 374 г
Натрий, Na 32.53 мг 1300 мг 2.5% 1.4% 3996 г
Сера, S 65.39 мг 1000 мг 6.5% 3.7% 1529 г
Фосфор, P 284.3 мг 800 мг 35.5% 20% 281 г
Хлор, Cl 27.58 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.908 мг 18 мг 10.6% 6% 943 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
Кобальт, Co 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 4.3% 1302 г
Литий, Li 0.168 мкг ~
Марганец, Mn 1.2419 мг 2 мг 62.1% 35% 161 г
Медь, Cu 270.1 мкг 1000 мкг 27% 15.2% 370 г
Молибден, Mo 0.844 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8294 г
Никель, Ni 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 9.549 мкг 55 мкг 17.4% 9.8% 576 г
Стронций, Sr 18.1 мкг ~
Фтор, F 39.64 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10091 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 1.6856 мг 12 мг 14% 7.9% 712 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.747 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.395 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 1.078 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.068 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.159 г от 4.7 до 16.8 г 67.2% 37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.214 мг ~
бета Ситостерол 0.942 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.224 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.771 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.007 г min 16.8 г 11.9% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.853 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.275 г от 11.2 до 20.6 г 38.2% 21.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.117 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.806 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.091 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.05 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность FGOALS Ленивая овсянка составляет 177,3 кКал.

  • Порция = 400 гр (709.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок