| Подсолнечное масло | 11 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 36 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.3 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.3% | 685 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 11.5% | 252 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 3.3% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.3% | 870 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5935 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 4.1% | 714 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.1% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 4.5% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 134.62 мг | 500 мг | 26.9% | 7.8% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 6.5% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 2.4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.15 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1% | 3042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 3.3% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 2.9% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.948 мг | 15 мг | 46.3% | 13.5% | 216 г |
| Витамин Н, биотин | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 10.2% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.565 мг | 20 мг | 17.8% | 5.2% | 561 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.9 мг | 2500 мг | 9.1% | 2.7% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 77.25 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.2% | 1294 г |
| Магний, Mg | 57.63 мг | 400 мг | 14.4% | 4.2% | 694 г |
| Натрий, Na | 81.55 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.8% | 1594 г |
| Сера, S | 120.17 мг | 1000 мг | 12% | 3.5% | 832 г |
| Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 8.5% | 341 г |
| Хлор, Cl | 127.83 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.6% | 1799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.503 мг | 18 мг | 13.9% | 4% | 719 г |
| Йод, I | 13.73 мкг | 150 мкг | 9.2% | 2.7% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 6.595 мкг | 10 мкг | 66% | 19.2% | 152 г |
| Марганец, Mn | 1.4472 мг | 2 мг | 72.4% | 21.1% | 138 г |
| Медь, Cu | 209.4 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 6.1% | 478 г |
| Молибден, Mo | 4.075 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.7% | 1718 г |
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.203 мкг | 55 мкг | 45.8% | 13.3% | 218 г |
| Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8489 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.772 мг | 12 мг | 14.8% | 4.3% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.034 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.982 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.607 г | min 16.8 г | 39.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.2% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноснова составляет 343,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».