| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
| Филе курицы вареное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11% | 752 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.1% | 683 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2940 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 14.7% | 561 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 15.1% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 168.91 мг | 500 мг | 33.8% | 27.9% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 16.4% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.071 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 11.2% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.406 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.6% | 711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 14.269 мкг | 50 мкг | 28.5% | 23.5% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0357 мг | 20 мг | 15.2% | 12.6% | 659 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 67.19 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1488 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3252 г |
| Натрий, Na | 102.71 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.5% | 1266 г |
| Сера, S | 135.81 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.2% | 736 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 16.1% | 513 г |
| Хлор, Cl | 130.42 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.7% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.749 мг | 18 мг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 7% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 7.22 мкг | 10 мкг | 72.2% | 59.6% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Медь, Cu | 61.97 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 6.6% | 1256 г |
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.579 мкг | 55 мкг | 37.4% | 30.9% | 267 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7479 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 5.8% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.8969 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.436 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.451 г | min 16.8 г | 20.5% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».