| Яйцо куриное (Жарка) | 178 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 46 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 196 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 35 г |
| Йодированная соль | 1 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.9% | 608 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.8% | 475 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.2 мкг | 900 мкг | 31.8% | 19.2% | 314 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 12.2% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 154.96 мг | 500 мг | 31% | 18.7% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.718 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.6% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 7.7% | 786 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 9% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 13.336 мкг | 50 мкг | 26.7% | 16.1% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 18.1% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6723 мг | 20 мг | 18.4% | 11.1% | 545 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.79 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 198.6 мг | 1000 мг | 19.9% | 12% | 504 г |
| Кремний, Si | 2.48 мг | 30 мг | 8.3% | 5% | 1210 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2401 г |
| Натрий, Na | 371.32 мг | 1300 мг | 28.6% | 17.3% | 350 г |
| Сера, S | 161.62 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 17.2% | 350 г |
| Хлор, Cl | 557.99 мг | 2300 мг | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.167 мг | 18 мг | 12% | 7.3% | 831 г |
| Йод, I | 26.32 мкг | 150 мкг | 17.5% | 10.6% | 570 г |
| Кобальт, Co | 10.489 мкг | 10 мкг | 104.9% | 63.4% | 95 г |
| Литий, Li | 10.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
| Медь, Cu | 140.25 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.5% | 713 г |
| Молибден, Mo | 7.55 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.5% | 927 г |
| Никель, Ni | 4.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.073 мкг | 55 мкг | 38.3% | 23.2% | 261 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8453 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 1.4538 мг | 12 мг | 12.1% | 7.3% | 825 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.788 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.456 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.257 г | min 16.8 г | 25.3% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».