| Кабачок | 380 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 30 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
| Сыр Ламбер сливочный | 58 г |
Кабачок натереть на крупной терке, отжать, замесить тесто., добавить сыр с мелкой терки. НЕ смазывать маслом. *сыра 10% от веса кабачка.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 678 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.6% | 608 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9.4% | 427 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 3.6% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5754 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.5% | 888 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 105.76 мг | 500 мг | 21.2% | 8.5% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4.8% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.25 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.7% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.45 мг | 90 мг | 28.3% | 11.4% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.2% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 7.893 мкг | 50 мкг | 15.8% | 6.4% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 2.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4732 мг | 20 мг | 12.4% | 5% | 809 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.83 мг | 2500 мг | 18.2% | 7.3% | 551 г |
| Кальций, Ca | 48.38 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2067 г |
| Кремний, Si | 50.893 мг | 30 мг | 169.6% | 68.3% | 59 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 2% | 2025 г |
| Натрий, Na | 396.88 мг | 1300 мг | 30.5% | 12.3% | 328 г |
| Сера, S | 64.46 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1551 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 4.5% | 893 г |
| Хлор, Cl | 588.66 мг | 2300 мг | 25.6% | 10.3% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 3.6% | 1127 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.9% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 5.571 мкг | 10 мкг | 55.7% | 22.4% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 4.1% | 971 г |
| Медь, Cu | 110.1 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.4% | 908 г |
| Молибден, Mo | 7.536 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.3% | 929 г |
| Никель, Ni | 1.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.304 мкг | 55 мкг | 20.6% | 8.3% | 487 г |
| Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14744 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.8259 мг | 12 мг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.241 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка с сыром (5) составляет 248,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».