| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 325 г |
| Киноа, приготовленная | 130 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.2% | 1355 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.7% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 26.5 мг | 500 мг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 11.7% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 15.3% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.921 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.5% | 2364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.424 мкг | 3 мкг | 47.5% | 39.9% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.049 мкг | 10 мкг | 30.5% | 25.7% | 328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4934 мг | 20 мг | 22.5% | 18.9% | 445 г |
| Ниацин | 2.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.47 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.4% | 805 г |
| Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
| Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 6.6% | 1268 г |
| Натрий, Na | 25.08 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5183 г |
| Сера, S | 103.23 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.7% | 969 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 15.9% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
| Йод, I | 11.35 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Кобальт, Co | 9.389 мкг | 10 мкг | 93.9% | 79% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1452 г |
| Медь, Cu | 160.49 мкг | 1000 мкг | 16% | 13.5% | 623 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3727 г |
| Никель, Ni | 2.817 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.949 мкг | 55 мкг | 25.4% | 21.4% | 394 г |
| Фтор, F | 201.86 мкг | 4000 мкг | 5% | 4.2% | 1982 г |
| Хром, Cr | 25.82 мкг | 50 мкг | 51.6% | 43.4% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.5343 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.253 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.689 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».