| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Солёные огурцы | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Греческий йогурт | 30 г |
| Майонез Calve лёгкий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 17.2% | 752 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 568.8 мкг | 900 мкг | 63.2% | 81.7% | 158 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.095 мг | 5 мг | 61.9% | 80% | 162 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 75.3 мг | 500 мг | 15.1% | 19.5% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 18.7% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 14.9% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.18 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.7% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.2% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7159 мг | 20 мг | 13.6% | 17.6% | 736 г |
| Ниацин | 2.811 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.2% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2399 г |
| Кремний, Si | 12.927 мг | 30 мг | 43.1% | 55.7% | 232 г |
| Магний, Mg | 43.72 мг | 400 мг | 10.9% | 14.1% | 915 г |
| Натрий, Na | 329.94 мг | 1300 мг | 25.4% | 32.8% | 394 г |
| Сера, S | 131.69 мг | 1000 мг | 13.2% | 17.1% | 759 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 20.7% | 627 г |
| Хлор, Cl | 533.28 мг | 2300 мг | 23.2% | 30% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 9.3% | 1386 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 6.03 мкг | 10 мкг | 60.3% | 77.9% | 166 г |
| Литий, Li | 1.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1696 г |
| Медь, Cu | 96.81 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.5% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 9.181 мкг | 70 мкг | 13.1% | 16.9% | 762 г |
| Никель, Ni | 2.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.481 мкг | 55 мкг | 24.5% | 31.7% | 408 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9494 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 14.2% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.9837 мг | 12 мг | 8.2% | 10.6% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 1.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.332 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Обжорка составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».