| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр Сулугуни | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19.5% | 427 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 5% | 1654 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 79.24 мг | 500 мг | 15.8% | 13.2% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 18.3% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.528 мг | 2 мг | 26.4% | 22% | 379 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.9 мкг | 400 мкг | 5% | 4.2% | 2010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.4% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 12.4% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.8% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2301 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.155 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 11.9% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.142 мг | 20 мг | 25.7% | 21.5% | 389 г |
| Ниацин | 6.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.54 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.7% | 960 г |
| Кальций, Ca | 25.82 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3873 г |
| Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Магний, Mg | 56.76 мг | 400 мг | 14.2% | 11.9% | 705 г |
| Натрий, Na | 57.3 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.7% | 2269 г |
| Сера, S | 160.46 мг | 1000 мг | 16% | 13.4% | 623 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 14.4% | 581 г |
| Хлор, Cl | 70.54 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 7.012 мкг | 10 мкг | 70.1% | 58.5% | 143 г |
| Литий, Li | 2.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
| Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.3% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.7% | 864 г |
| Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.366 мкг | 55 мкг | 31.6% | 26.4% | 317 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.18 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4641 г |
| Хром, Cr | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 26.7% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.019 мг | 12 мг | 8.5% | 7.1% | 1178 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.883 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.836 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.322 г | ~ | |||
| Лизин | 1.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.875 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.613 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.978 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с курицей составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».